건강한 다이어트 꿀팁

1. 자신의 체질을 파악 하자!

건강다이어트를 하려면 우선 자신의 체질부터 알아야한다.

남에게 좋은 음식이라도 자신의 체질에 맞지 않으면 오히려

해가됩니다.

2. 규칙적인 생활을 하자!

특히 규칙적인 식습관과 생활은 중요합니다.

하루 세끼를 정해진 시간에 드시고, 기상과 취침시간을 지키

도록 합니다.

3. 충분한 수면

잠을 충분히 자지못하게 되면 오히려 살이 더 많이 찐다는 사실

알고계시나요? 야식의 문제만은 아닙니다.

잠을 충분히 자지못하면 신진대사가 느려져 더

살이 잘찌는 체질로 바뀌기 때문입니다.

하루 8시간정도의 충분한 수면이 건강한 다이어트의 지름길입니다.

4. 매일 7잔 이상의 물을 마신다.

우리 몸의 70%이상인 물은 신진대사를 원활히 하는 최고의 자산이다.

물만 먹어도 찌는 살은 세상 어디에도 없다.

5. 식이섬유를 많이 먹어 숙변을 제거하라!

장에 쌓인 노폐물은 혈행을 방해하여 나쁜 피를 고이게 하기 때문에, 다이어트를 해도 체중감량 효과가 나타

나지 않는다,

야채나 과일 등으로 섬유질을 충분히 섭취하여 자연 배설되도록 노력하는 것이 좋다.

6. 인스턴트 식품이나 패스트푸드는 줄이자 !

화학처리 되거나, 방부처리 된 식품과 동물성 지방을 과하게 섭취하지 말아야 합니다.

7. 식사일기를 반드시 쓰십시오.

식사일기에 자신의 식생활과 운동 등을 적어 하루를 돌아보며 자신을 점검해 봅니다.

8. 하루에 한번은 체조나, 산책 등 적절한 운동을 하자 !

생활 속의 작은 습관의 변화가 다이어트로 가는 비상구이다.

한 정거장 정도는 걸어서 가고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것이 좋다.

9. 복부마사지를 하자!

평소 아침저녁이나 틈날 때 배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 정도에 위치한 '천추'와 '복결'이라는 지압점을 수시

로 눌러주고, 양손바닥으로 배 전체를 쓸어 주면 장이 건강해져 배변에도 도움이 되며 복부 지방을 줄이는데

도움이 된다.

10. 마음의 평화를 얻어라!

다이어트에 대한 강박관념은 심리적인 부담감을 가중시킨다.

단기간에 살을 빼겠다는 생각을 버리고, 여유 있게 대처하면 원하는 목표에 성큼 다가갈 수 있다.

 

11. 근력 운동

우리는 보통 지방을 빨리 없애기위해 유산소운동을 하는 경우가 많습니다.

하지만 근력운동을 할수록 근력조직이 강화되어 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.

근육이 더 많이 생길수록 날씬하다는 말이지요!

틈틈히 크고 작은 근력운동들을 한다면 더 도움이 될것입니다.